膝が痛いとき、頑張りすぎていませんか？ | 「整体院然」で根本改善へ

こんにちは。整体院然です。

「膝のために、もっと歩いた方がいいかな」
「硬いところを、しっかり伸ばさなくちゃ」

そんなふうに、痛みがあっても頑張っていませんか？

運動は大切ですが、膝の状態に合った量や方法を選ぶことも大切です。今回は、日常生活で見直したいポイントをご紹介します。

① 歩く距離を、体調に合わせる

痛みが増しているのに、決めた距離を歩き切ろうとしていませんか？

つらいときは距離や時間を短くして、途中で休憩を入れましょう。「昨日できたから今日も同じ」と決めず、その日の状態を目安にしてください。

強く伸ばすほど良いとは限りません。痛みが増えるストレッチや深いしゃがみ込みは無理に続けず、負担の少ない方法を確認しましょう。

正座がつらい場合は、椅子を使うなど生活の中でも工夫できます。

ずっと動かさずにいると、膝の動きや筋力が低下することがあります。一方で、頑張りすぎて痛みが強くなることもあります。

運動の種類や量に迷ったら、整形外科の医師や理学療法士などに相談し、ご自身に合った方法を選んでください。

急に膝が大きく腫れた、足に体重をかけられない、発熱があり膝が赤く熱を持っている場合は、セルフケアを続けず、速やかに医療機関を受診してください。痛みが長引く場合も、一度原因を確認することが大切です。

毎日の動きの中で、痛みを我慢している場面がないか、まず一つ振り返ってみてくださいね。